Come dormire al caldo, quando finalmente arriva l'estate

Le ondate di caldo estivo sono in arrivo, con temperature che dovrebbero raggiungere i 25°C questo fine settimana e oltre.

Per quanto possa sembrare bello, come molti di noi hanno sperimentato anno dopo anno, dormire al caldo può essere difficile. Allora perché dormire è più difficile quando fa caldo?

"Per poter dormire il nostro corpo ha bisogno di rinfrescarsi", spiega Theresa Schnorbach, psicologa e scienziata del sonno di Emma. "Poiché il corpo di ognuno di noi è acclimatato a diversi ambienti, non esiste una regola fissa sulla temperatura che dovrebbe avere la tua camera da letto, ma è consigliabile che l'ambiente in cui dormi sia confortevolmente fresco, di solito questo significa tra 15,5 e 19°C. Se siamo troppo caldo, la nostra temperatura interna non riesce a scendere, rendendo più difficile addormentarsi e causando disturbi del sonno", aggiunge Schnorbach.

Quindi, come puoi migliorare la qualità del tuo sonno durante le ondate di caldo estive?

1. Ventilare saggiamente

"In primo luogo, dovresti cercare di tenere le finestre e le tende chiuse durante il giorno per mantenere la camera da letto fresca", suggerisce Schnorbach. "Durante la notte, puoi aprire le finestre e le tende per far entrare una brezza fresca. Un ventilatore può anche aiutare a mantenere la circolazione dell'aria fresca per tutta la notte, e il rumore bianco prodotto da questo può anche avere l'ulteriore vantaggio di aiutarti a andare alla deriva."

Naturalmente, lasciare le finestre aperte solo se è sicuro farlo. Se questa non è un'opzione, prese d'aria e ventilatori potrebbero essere i tuoi migliori amici per il sonno estivo!

2. Cambia la biancheria da letto se necessario

"Vale anche la pena pensare al materasso e ai materiali della biancheria da letto quando fa caldo. I materassi con sistemi a molle aperte, ad esempio, possono consentire all'aria di circolare ovunque", afferma Schnorbach.

"Se non stai cercando di sostituire l'intero materasso, un coprimaterasso può essere un'ottima alternativa. Se realizzati con il materiale giusto, i coprimaterassi possono mantenerti fresco per tutta la notte fornendo un altro strato traspirante sopra il materasso , aiutando a regolare la temperatura corporea e a darti un sonno confortevole."

3. Considera i tuoi punti di pulsazione

Può essere estremamente frustrante girarsi e rigirarsi a causa del surriscaldamento. Potrebbero esserci ulteriori passaggi da eseguire per aumentare l'effetto di raffreddamento.

"Utilizza i punti di pulsazione del tuo corpo - le aree in cui il sangue scorre più vicino alla superficie della pelle, come i polsi o i lati del collo. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un panno o un asciugamano - non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle - tienilo contro questi punti di pulsazione per rinfrescarti rapidamente," suggerisce Schnorbach.

"Allo stesso modo, puoi anche usare una borsa dell'acqua calda piena di acqua fredda, una flanella fresca e umida o provare a spruzzare acqua fredda su questi punti di pulsazione. I vasi sanguigni del tuo corpo reagiranno alla sensazione di fresco e abbasseranno immediatamente la temperatura interna . Tuttavia, evita i piedi e le mani, poiché ciò può impedirti di addormentarti."

4. Fai una doccia tiepida

"Mentre una doccia gelata prima di andare a letto potrebbe essere ciò che desideri per combattere il caldo, suggerisco invece di optare per una doccia tiepida", aggiunge Schnorbach. "Una doccia troppo fredda farà effettivamente riscaldare nuovamente il corpo per riequilibrare la temperatura corporea."

5. Vai nudo o indossa cotone

"Se sei una persona che non riesce a dormire senza qualche tipo di abbigliamento, indossare un pigiama di cotone naturale è la soluzione migliore, poiché il materiale aiuta effettivamente la pelle a respirare mentre assorbe il sudore durante la notte", spiega Schnorbach.

6. Sgranocchiare frutta che favorisce il sonno

"Un frutto estivo che di solito è abbondante nei mesi più caldi, le ciliegie aiutano ad aumentare la melatonina, un ormone che aiuta a favorire il sonno. Producendo più melatonina, il tuo corpo può aiutare a regolare meglio il suo orologio interno e puoi addormentarti più facilmente di notte, " spiega Schnorbach.

"Le banane sono un altro frutto che può aiutare a dormire. Le banane hanno alti livelli di magnesio e potassio, che possono aiutare ad aumentare la durata del sonno e favorire il rilassamento."